心と体の緊張をほぐすセルフケア

こんにちは。

熊本の地震、余震が続いていて心配です。
被害に遭われた方、不安な日々を過ごしている方が、1日も早く安心して眠ることが出来ますように。

5年前、千葉で被災した経験を思い出します。
震災時など、極度のストレスが続くと首肩に力が入り、自律神経が乱れやすくなってしまいます。
特に小さい子を抱えたママさんは、一瞬も気を休める暇がないかと思います。

今日は、場所を選ばず体の緊張をほぐすためのセルフケアをお伝えしたいと思います。

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不安やイライラでうまく呼吸ができない時は、
鼻からゆっくり息を吸って、口から大きくハァーっと吐き出す深呼吸を繰り返してみてください。

頭痛や不眠が続く時は、ゆっくり一周10秒以上かけて首を回してみてください。
自律神経の不調を改善する効果があります。左右2回ずつ、優しく回してみてください。

出来ればハイネックやネックウォーマー、ストールなどで首を温めて過ごしてください。
首、手首、足首を冷やさず暖めると血行が良くなり、体全体が冷えるのを防いでくれます。

震災時、不安がるお子さんを抱っこをする回数も増えると思います。ママの体温や鼓動を感じてお子さんは安心するもの。
ママが腱鞘炎やぎっくり腰にならないよう、出来れば座った状態で抱きしめてあげてくださいね。

抱っこをした後は、疲れた腕をゆっくり伸ばしてストレッチ。
足をまっすぐ前に伸ばして、つま先をゆっくり上げ下げして足首をぐるっと回してください。
緊張で体がこわばっているので、寝る前や起きてすぐに行うのも効果的です。

深呼吸して、ゆっくり、無理せず、暖める。

不安が続くとストレスで体調が乱れやすくなります。
体と心がほんの少しでも休まるよう、道具がなくても出来るセルフケアを試してみてくださいね。

新年度がスタートし、慣れない環境で体が強張ったり、緊張して常に首や肩がガチガチに凝っている方にもオススメです。

微力ですが、私に出来るお手伝いを一生懸命やっていきたいと思っています。

1日も早く落ち着いて、笑顔になれますように。

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